RUEDA LATERAL

DEFINICIÓN

Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de manos a la entrada y de pies a la salida del giro.


Rueda lateral

FASES

1. Posición inicial

De pie, piernas juntas y extendidas. Los brazos se colocan hacia arriba y también extendidos.

2. Preparación

Se realiza un "fondo", es decir, un paso largo hacia adelante. Los brazos se mantienen extendidos y hacia arriba, adelantados ligeramente.

3. Impulso

En esta fase se realizan tres acciones sucesivas, casi simultáneas:
        - Elevación de la pierna que se encuentra retrasada.
        - Extensión de la pierna adelantada, que estaba hasta este momento flexionada.
        - Se flexiona el tronco, para preparar el apoyo.

4. Apoyo

Las manos han de apoyarse sobre una línea imaginaria (recta) en el suelo. Primero se apoyará la mano correspondiente a la pierna que se encontraba flexionada (con la que se hizo el fondo), y después la otra mano.

* Dependiendo de si el alumno es zurdo o diestro, comenzará con una pierna u otra, aunque lo ideal es saber realizar la rueda lateral con ambas orientaciones.

5. Recuperación

Siguiendo el impulso, sin perder la tensión corporal, manteniendo ambas piernas hacia arriba extendidas, se comienza a flexionar el tronco, de tal manera que se sigue la siguiente secuencia: bajada de la primera pierna, elevación de la mano del lado contrario, elevación de la mano del mismo lado y bajada de la segunda pierna.
La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, girado el cuerpo 90º respecto a la posición inicial.


ERRORES COMUNES

• Colocación de las manos fuera de la línea imaginaria
• No girar el cuerpo en el plano frontal.
• Juntar y luego separar las piernas.
• Flexionar los brazos en algún momento del ejercicio.

AYUDAS

El compañero se situará a la espalda del ejecutante y colocará las manos a ambos lados de la cadera para favorecer el giro y la postura erguida.





Vídeos de los compañeros

VOLTERETA HACIA ATRÁS

DEFINICIÓN 

Según la R.A.E la voltereta se define como una vuelta que da una persona en el aire, o apoyando las manos en el suelo, enroscando el cuerpo e impulsando las piernas en alto para caer y reincorporarse siguiendo la trayectoria inicial.


Voltereta hacia atrás agrupada

FASES

1. Posición inicial

Hay que situarse de espaldas a la dirección en la que se va a girar. De cuclillas y con los brazos al frente extendidos.

2. Desequilibrio

El centro de gravedad se desplaza hacia atrás, como la acción de sentarse. Las manos se colocan a la altura de las orejas con las palmas hacia atrás.

3. Impulso

Comienza cuando los pies se separan del suelo. Esta acción se realiza de forma rápida y envolvente.

4. Rodamiento

La espalda toma contacto sucesivamente desde la zona lumbar hasta la cervical. Las manos han de estar apoyadas en el suelo por detrás de los hombros.

5. Recuperación

Comienza cuando la cadera se sitúa sobre la vertical. se extienden los brazos para poder pasar la cabeza y los pies buscan el suelo.


ERRORES COMUNES

• Mala colocación de las manos.
• Codos abiertos, en vez de estar pegados a la cabeza.
• Desagruparse antes de tiempo.
• No extender los brazos en la fase de recuperación (rodar por el cuello).
• Caer directamente sobre la zona dorsal en la fase de rodamiento.

AYUDAS

El compañero pondrá una mano sobre el hombro, para ayudar el paso de la cabeza durante la fase de recuperación; la otra mano se colocará en el muslo para ayudar en la fase de rodamiento.

Vídeos de los compañeros

VOLTERETA HACIA ADELANTE

DEFINICIÓN 

Según la R.A.E la voltereta se define como una vuelta que da una persona en el aire, o apoyando las manos en el suelo, enroscando el cuerpo e impulsando las piernas en alto para caer y reincorporarse siguiendo la trayectoria inicial.


Voltereta hacia adelante agrupada

FASES

1. Posición inicial

Situado de pie, con las piernas flexionadas y brazos estirados al frente.

2. Desequilibrio

El centro de gravedad se desplaza hacia adelante y las manos buscan el suelo

3. Impulso

Esta fase comienza cuando las manos contactan con el suelo. Las piernas se extienden y los brazos se flexionan.

4. Rodamiento

Comienza cuando la región cervical-dorsal toma contacto con el suelo. El cuerpo se agrupa, haciéndose un ovillo.

5. Recuperación

Comienza cuando los pies toman contacto con el suelo. Se recupera la misma posición que la inicial. Las manos, en ningún momento toman contacto con el suelo durante esta fase.



ERRORES COMUNES

• Apoyar la cabeza durante la fase de rodamiento.
• Apoyar las mano en la recuperación.
• Apertura del cuerpo mientras se está rodando.
• Dejar la cabeza atrás mientras se está rodando sobre la espalda.

AYUDAS

La ayuda la realiza un compañero situando una mano en la parte posterior de la cabeza y la otra mano en la parte posterior del muslo.





Voltereta hacia adelante con piernas extendidas

FASES

Las fases de Posición inicial (1), desequilibrio (2) e impulso (3) son idénticas a las ya vistas en la voltereta adelante agrupada.

4. Rodamiento

Las piernas se mantienen extendidas y juntas, y justo antes de tocar el suelo se abren, manteniéndose extendidas. Las manos buscan el suelo junto al pubis: brazos extendidos, las manos han de llegar antes al suelo que las piernas.

5. Recuperación

Comienza cuando los talones tocan el suelo. Se realiza simultáneamente una flexión de tronco y un empuje con los brazos, de tal manera que la posición final sea de pie con piernas abiertas.



VARIANTES

• Con piernas abiertas desde la posición inicial.
• Recuperación sin apoyo de manos.

ERRORES COMUNES

• Golpear con los talones.
• Apoyar las manos o bien demasiado tarde o demasiado lejos del cuerpo al finalizar el rodamiento.
• Escasa flexión de tronco (centro de gravedad atrasado)
• Flexionar las piernas en la recuperación.

AYUDAS

El compañero puede realizar dos tipos de ayudas:

• Frontal --> por axilas tirando hacia adelante-arriba.
• Posterior --> en las caderas, glúteos o espalda empujando hacia adelante-arriba.

Vídeos de los compañeros

PRESENTACIÓN

En este blog de la Unidad Didáctica: Habilidades Gimnásticas se van a exponer todos los ejercicios que se van a ver en clase.


Toda la información referente a la Unidad Didáctica la podréis encontrar a la derecha del blog, en las distintas páginas publicadas a tal efecto. ======>


El contenido se irá poniendo dos días antes de cada sesión, para que el alumno ya tenga toda la información antes de la práctica, lo que supondrá mayor tiempo para la misma. El alumno estará obligado a conocer la teoría expuesta en el blog, en clase sólo se resolverán dudas, al comienzo de cada sesión.

Cada entrada del blog supone una sesión de clase, como mínimo.En cada entrada vais a poder ver:

• En el título, el ejercicio del cual se va a hablar.

• De cada ejercicio se expondrán las fases que lo componen; los errores más frecuentes, y por lo tanto a evitar y corregir si surgen; y las ayudas necesarias para una práctica segura, sobre todo cuando se está empezando (progresivamente se irán retirando las ayudas).

• Imagen representativa de cada ejercicio, donde estarán marcadas las distintas fases para una mejor comprensión de la realización del ejercicio. A su vez, en los ejercicios que lo requieran, habrán imágenes extra con fases más complejas y aclaraciones a la explicación de las mismas.

• En los ejercicios de flic-flac y los mortales hacia adelante y hacia atrás se colgará un vídeo tutorial. Al ser los ejercicios mas difíciles, el vídeo ayudará al alumno a poder comprender mejor la técnica que ha de poner en práctica para realizar correctamente el ejercicio.

• Una vez que vayan pasando las sesiones, se colgarán los vídeos de vuestros ejercicios, con comentarios del profesor respecto a la técnica y a las ayudas.