APOYO INVERTIDO

DEFINICIÓN

El término equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que actúan en él se compensan y se destruyen mutuamente.
Se conoce como equilibrio, por otra parte, a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. En este caso, la base son dos puntos de apoyo: las dos manos.


Apoyo invertido

FASES

1.  Posición inicial

De pie, con piernas extendidas y brazos extendidos hacia arriba.

2. Impulso

Se realiza un fondo y a continuación las manos buscan el suelo. Se realizan tres acciones:
       - Extensión de la pierna adelantada.
       - Elevación de la pierna retrasada, juntándose ambas piernas extendidas.
       - Inclinación del tronco hacia adelante.

3. Equilibrio

La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.

4. Descenso

Para volver a la posición inicial se flexiona la cadera y se bajan las piernas, bien alternativamente, o bien a la vez.



ERRORES COMUNES

• Flexión de brazos al final de la fase de impulso.
• Falta de tensión en la fase de equilibrio.
• Mala colocación de las manos en la fase de equilibrio.
• No bloquear los hombros.
• Tomar excesivo o escaso impulso, lo que provocará una caída (o voltereta hacia adelante) y vuelta a la posición inicial, respectivamente.

AYUDAS

Las ayudas que se pueden realizar son las siguientes:

• Lateral: con las manos en la cadera y en una pierna o en ambas.
• Frontal: sujetando los tobillos, una vez que se llega a la fase de equilibrio.

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