RUEDA LATERAL

DEFINICIÓN

Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de manos a la entrada y de pies a la salida del giro.


Rueda lateral

FASES

1. Posición inicial

De pie, piernas juntas y extendidas. Los brazos se colocan hacia arriba y también extendidos.

2. Preparación

Se realiza un "fondo", es decir, un paso largo hacia adelante. Los brazos se mantienen extendidos y hacia arriba, adelantados ligeramente.

3. Impulso

En esta fase se realizan tres acciones sucesivas, casi simultáneas:
        - Elevación de la pierna que se encuentra retrasada.
        - Extensión de la pierna adelantada, que estaba hasta este momento flexionada.
        - Se flexiona el tronco, para preparar el apoyo.

4. Apoyo

Las manos han de apoyarse sobre una línea imaginaria (recta) en el suelo. Primero se apoyará la mano correspondiente a la pierna que se encontraba flexionada (con la que se hizo el fondo), y después la otra mano.

* Dependiendo de si el alumno es zurdo o diestro, comenzará con una pierna u otra, aunque lo ideal es saber realizar la rueda lateral con ambas orientaciones.

5. Recuperación

Siguiendo el impulso, sin perder la tensión corporal, manteniendo ambas piernas hacia arriba extendidas, se comienza a flexionar el tronco, de tal manera que se sigue la siguiente secuencia: bajada de la primera pierna, elevación de la mano del lado contrario, elevación de la mano del mismo lado y bajada de la segunda pierna.
La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, girado el cuerpo 90º respecto a la posición inicial.


ERRORES COMUNES

• Colocación de las manos fuera de la línea imaginaria
• No girar el cuerpo en el plano frontal.
• Juntar y luego separar las piernas.
• Flexionar los brazos en algún momento del ejercicio.

AYUDAS

El compañero se situará a la espalda del ejecutante y colocará las manos a ambos lados de la cadera para favorecer el giro y la postura erguida.





Vídeos de los compañeros