VOLTERETA HACIA ATRÁS

DEFINICIÓN 

Según la R.A.E la voltereta se define como una vuelta que da una persona en el aire, o apoyando las manos en el suelo, enroscando el cuerpo e impulsando las piernas en alto para caer y reincorporarse siguiendo la trayectoria inicial.


Voltereta hacia atrás agrupada

FASES

1. Posición inicial

Hay que situarse de espaldas a la dirección en la que se va a girar. De cuclillas y con los brazos al frente extendidos.

2. Desequilibrio

El centro de gravedad se desplaza hacia atrás, como la acción de sentarse. Las manos se colocan a la altura de las orejas con las palmas hacia atrás.

3. Impulso

Comienza cuando los pies se separan del suelo. Esta acción se realiza de forma rápida y envolvente.

4. Rodamiento

La espalda toma contacto sucesivamente desde la zona lumbar hasta la cervical. Las manos han de estar apoyadas en el suelo por detrás de los hombros.

5. Recuperación

Comienza cuando la cadera se sitúa sobre la vertical. se extienden los brazos para poder pasar la cabeza y los pies buscan el suelo.


ERRORES COMUNES

• Mala colocación de las manos.
• Codos abiertos, en vez de estar pegados a la cabeza.
• Desagruparse antes de tiempo.
• No extender los brazos en la fase de recuperación (rodar por el cuello).
• Caer directamente sobre la zona dorsal en la fase de rodamiento.

AYUDAS

El compañero pondrá una mano sobre el hombro, para ayudar el paso de la cabeza durante la fase de recuperación; la otra mano se colocará en el muslo para ayudar en la fase de rodamiento.

Vídeos de los compañeros