MORTAL HACIA ATRÁS

DEFINICIÓN

Es un giro de 360 º  en el eje transversal en posición agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin apoyo de manos, situándose de espaldas a la dirección del ejercicio.


Mortal hacia atrás

FASES

1. Posición inicial

De pie de espaldas a la dirección de ejecución del ejercicio. Los brazos se encuentran extendidos mirando hacia arriba.

2. Impulso

Al no poder realizar carrera, el impulso ha de realizarse con la flexión extensión de rodillas sumado a la acción circular de brazos, que terminarán por extenderse hacia arriba y ligeramente hacia atrás.

3. Elevación y agrupamiento

El cuerpo se mantiene en tensión con brazos extendidos hacia arriba y ligeramente hacia adelante.
En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º característico de este ejercicio.
Cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro, por lo que se deberá:
         - Pegar la barbilla al pecho.
         - Acercar lo máximo posible el tronco a los muslos.
         - Los brazos abrazan a las rodillas.

4. Recepción

Hay que abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al suelo. De esta manera se conseguirá que las piernas toquen el suelo cuando el individuo se encuentre prácticamente erguido.
La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos, que estarán extendidos hacia arriba.



ERRORES COMUNES

• Impulso deficiente en la flexión-extensión de piernas y/o el movimiento circular de brazos.
• Flexionar el tronco en la fase de elevación.
• Abrir el agrupamiento demasiado tarde, lo que provoca una caída de espaldas.
• Abrir el agrupamiento demasiado pronto, lo que provoca una caída de rodillas o de bruces.

AYUDAS

Al igual que en el mortal hacia adelante, lo aconsejable es tener ayuda de dos compañeros:

• Con la mano interna colocada en los glúteos (o agarrando la cintura del pantalón, para favorecer el impulso del salto.
• Con la mano externa en el hombro, haciendo de eje transversal, para tener una referencia al realizar el giro.

EJEMPLO

Vídeos de los compañeros