Es un giro de 360 º en el eje transversal en posición agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin apoyo de manos, situándose de frente a la dirección del ejercicio.
Mortal hacia adelante
FASES
1. Carrera de impulso
Esta fase se realiza sobre todo en iniciación para un mayor impulso en el salto.
Se realizan varios pasos de carrera, sin llegar a máxima velocidad para generar inercia en el movimiento.
2. Antesalto
Parte final de la carrera consistente en un salto largo y rasante, en el que se realiza una extensión de piernas y brazos en el aire, cayendo sobre ambos pies
3. Batida y elevación
Los pies han de estar juntos y por delante del centro de gravedad.
Toda la energía acumulada en la carrera y el antesalto debe ser transferida hacia las piernas. Éstas se extienden violentamente al comienzo de la fase aprovechando dicha energía.
El cuerpo se mantiene en tensión con brazos extendidos hacia arriba y ligeramente hacia adelante.
4. Rotación
En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º característico de este ejercicio.
Cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro, por lo que se deberá:
- Pegar la barbilla al pecho.
- Acercar lo máximo posible el tronco a los muslos.
- Los brazos abrazan a las rodillas.
5. Recepción
Hay que abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al techo. De esta manera se conseguirá que las piernas toquen el suelo cuando el individuo se encuentre prácticamente erguido.
La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos, que estarán extendidos hacia arriba.
ERRORES COMUNES
- Impulso deficiente.
- Impulsarse con un solo pie.
- Flexionar el tronco en la fase de elevación.
- Abrir el agrupamiento demasiado pronto, lo que provoca una caída de espaldas.
- Abrir el agrupamiento demasiado tarde. lo que provoca una caída de rodillas o de bruces.
AYUDAS
Aunque puede ayudar sólo un compañero, es preferible que lo hagan dos, uno por cada lado.
Cada ayudante:
- Utilizará el brazo del lado interno como eje transversal, para tener una referencia para girar.
- La mano externa a la espalda del compañero para favorecer el giro.
EJEMPLO
me gustaria que me ayuden con la metodologia de la media mortal
ResponderEliminaresta cool me funcionó
ResponderEliminarMuchas gracias!! esta genial !!
ResponderEliminarSOLO LE AGREGARIA EN LA FASE DE RECEPCION que debe ser con piernas semiflexionadas, para evitar lesiones y luego va la extencion final de piernas y brazos !!