VOLTERETA HACIA ADELANTE

DEFINICIÓN 

Según la R.A.E la voltereta se define como una vuelta que da una persona en el aire, o apoyando las manos en el suelo, enroscando el cuerpo e impulsando las piernas en alto para caer y reincorporarse siguiendo la trayectoria inicial.


Voltereta hacia adelante agrupada

FASES

1. Posición inicial

Situado de pie, con las piernas flexionadas y brazos estirados al frente.

2. Desequilibrio

El centro de gravedad se desplaza hacia adelante y las manos buscan el suelo

3. Impulso

Esta fase comienza cuando las manos contactan con el suelo. Las piernas se extienden y los brazos se flexionan.

4. Rodamiento

Comienza cuando la región cervical-dorsal toma contacto con el suelo. El cuerpo se agrupa, haciéndose un ovillo.

5. Recuperación

Comienza cuando los pies toman contacto con el suelo. Se recupera la misma posición que la inicial. Las manos, en ningún momento toman contacto con el suelo durante esta fase.



ERRORES COMUNES

• Apoyar la cabeza durante la fase de rodamiento.
• Apoyar las mano en la recuperación.
• Apertura del cuerpo mientras se está rodando.
• Dejar la cabeza atrás mientras se está rodando sobre la espalda.

AYUDAS

La ayuda la realiza un compañero situando una mano en la parte posterior de la cabeza y la otra mano en la parte posterior del muslo.





Voltereta hacia adelante con piernas extendidas

FASES

Las fases de Posición inicial (1), desequilibrio (2) e impulso (3) son idénticas a las ya vistas en la voltereta adelante agrupada.

4. Rodamiento

Las piernas se mantienen extendidas y juntas, y justo antes de tocar el suelo se abren, manteniéndose extendidas. Las manos buscan el suelo junto al pubis: brazos extendidos, las manos han de llegar antes al suelo que las piernas.

5. Recuperación

Comienza cuando los talones tocan el suelo. Se realiza simultáneamente una flexión de tronco y un empuje con los brazos, de tal manera que la posición final sea de pie con piernas abiertas.



VARIANTES

• Con piernas abiertas desde la posición inicial.
• Recuperación sin apoyo de manos.

ERRORES COMUNES

• Golpear con los talones.
• Apoyar las manos o bien demasiado tarde o demasiado lejos del cuerpo al finalizar el rodamiento.
• Escasa flexión de tronco (centro de gravedad atrasado)
• Flexionar las piernas en la recuperación.

AYUDAS

El compañero puede realizar dos tipos de ayudas:

• Frontal --> por axilas tirando hacia adelante-arriba.
• Posterior --> en las caderas, glúteos o espalda empujando hacia adelante-arriba.

Vídeos de los compañeros