RONDADA

DEFINICIÓN

Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de manos a la entrada y de pies a la salida del giro. Se diferencia de la rueda lateral en que existe un giro de 180º respecto a la posición inicial.
Sirve como elemento de enlace para otros ejercicios, como el flic-flac y los mortales.


Rondada

FASES

1. Carrera

Se realiza una pequeña carrera. Si se va a realizar solamente la rondada, esta carrera será breve, de dos o tres pasos, para coger el impulso justo y necesario. Si, por el contrario, se va a realizar la rondada como paso previo a otro ejercicio (por ejemplo un mortal), la carrera será más larga para coger un mayor impulso.

2. Antesalto y 3. Fondo

En las siguientes fases de preparación se realizan, de forma sucesiva, un antesalto y a continuación un fondo.
El primero es un salto largo y rasante, en el que se realiza una extensión de piernas y brazos en el aire, para terminar realizando un fondo, que es un paso largo hacia adelante.

4. Apoyo

Al igual que en la rueda lateral, el apoyo de las manos ha de hacerse sobre una linea recta imaginaria en el suelo. La primera mano se coloca sobre la línea girada 90º respecto a la posición inicial del cuerpo; seguidamente, prácticamente a la vez, se ha de colocar la segunda mano girada 90º respecto a la primera mano, de tal manera que el cuerpo, al finalizar esta fase, se encuentre ya girado 180º respecto a la posición inicial.

Cuando se realiza el apoyo de las manos, las piernas se juntan, y se mantienen extendidas hacia arriba.

5. Recepción

Desde la posición conseguida en la fase de apoyo, se realiza una corveta, que se realiza de la siguiente manera:
desde el equilibrio de brazos y previa flexión de los mismo, se realiza una impulsión de brazos y una flexión rápida de cadera.

La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, con un giro de 180º respecto a la posición inicial del cuerpo.
El tipo de vuelo durante la corveta dependerá del ejercicio que se pretenda enlazar con la rondada:
         - Flic-Flac: mayor flexión desde un vuelo más alto y corto.
         - Mortal atrás: vuelo más pasado a la vertical, más largo y rasante.


ERRORES COMUNES

• Colocación de las manos fuera de la línea imaginaria el suelo.
• No completar el giro de 180º.
• Juntar las piernas a destiempo.
• Flexionar los brazos antes de realizar la corveta.

AYUDAS

El compañero colocará una mano en el estómago-cadera para favorecer el giro antero-posterior, y otra mano a la altura de los gemelos para favorecer el impulso.




Vídeos de los compañeros